Estreñimiento a las 5 semanas??

Hola mis preñis!!
Estoy de los nervios!!! Tengo estreñimiento! En mi vida me ha pasado y ahora me cuesta muucho ir al baño y una vez que voy me cuesta todavía más. Y como os imaginaréis, me da pánico hacer mucha fuerza…la paranoia de que se escape mi lentejita. No sé si es normal que esto pase tan pronto. Desayuno cereales, como mucha verdura…y nada de nada.
Os ha pasado??
Qué puede ayudar?? Trucos por favor!!
Gracias chicas