Ayuda con gases y estreñimiento.

Hola chicas, llevo una semana con bastantes molestias por los gases,  además siempre fui propensa a sufrir estreñimiento y ahora peor. La médica de familia me dijo que mejor no tomar nada de medicación, que lleve una dieta rica en fibra, beba mucho liquido, haga deporte e intente tener una rutina diaria de ir al baño para acostumbrar al cuerpo. ¿vosotras como lo llevais? Teneis algun truquito que me pueda ayudar.