estreñimiento terrible

Hola a todas, abro este post para ver si entre todas podeis echar una mano a las que, como yo, ya no saben que hacer para ir al baño. Os cuento: estoy de 20 semanas y espero mellis. Como sólo pan integral. Por la mañana antes de desayunar me tomo un kiwi y luego un vaso de agua templada y espero efectos (algún día sí pero muchos no). Luego como legumbres (mínimo 2 veces a la semana) y la pasta y el arrroz tb son integrales. Todos los días me como 3-4 piezas de fruta y 2-3 yogures activia. Qué más puedo hacer?
Ayer en un momento de deseperación empecé a tomar un sobre de PLANTABÉN, que me ha dicho el gine que en embarazadas no hay ningún problema porque son semillas de una planta que en resumen es fibra. Hoy me he tomado otro y a media mañana he ido al baño. Pero es que no puedo seguir así 4 meses más tomando sobres. Algún consejo? Hay alguien que esté en mi situación? Gracias a todas.