Pero tú no estás a dieta Dede? Donuts de chocolate, torrijas….. Lástima que esté en 60 kgs que si no te adelantaba ya
Fresas, vaya bajón, si al final el hambre te va a compensar, no llores tanto.
Esther, a mí es la dieta que me hizo adelgazar, de hecho ya hace mucho tiempo que aprendí a comer y me voy manteniendo bastante bien. Solo que con tanto tratamiento no me atrevo aun a hacer una dieta en serio, solo me voy cuidando.
Veo que esta semanita habéis sido buenas, la mayoría a perdido peso…. yo no :-[ pero puede que fuera por la mona de chocolate que cene anoche
Venga, que prometo ser buena, que ya viene el buen tiempo y quiero tener buen aspecto. Yo ya he empezado a subir por las escaleras a casa, y vivo en un cuarto. Haré bici y saldré a dar paseitos que además ya se cambia la hora y habrá más tiempo de luz.
Pues yo tampoco tengo buenas noticias, la semana santa y “las Torrijas” como a Debe, me han hecho engordar aunque solo medio kilo… con lo que me cuesta quitarmelo…. bueno que se le va a hacer…
He estado indangando y no he encontrado forma de poner la dieta, así que armaros de paciencia que la voy a pegar toda, ¡en word son 4 páginas!
¡QUÉ OS APROVECHE! AL FINAL TODAS ESTEREMOS
COMO COMBINAR LAS DIETAS SEMANA PRIMERA: sólo dieta amplia. SEMANA SEGUNDA: 2 días alternos ( por ejemplo martes y jueves) de choque de kivi. Si se han perdido 1,5 – 2 kg respecto a la semana anterior, se puede tomar en una (un solo día de la semana) de las comidas de la dieta amplia legumbre, pasta o arroz. 2 días de cena de choque de champiñón. SEMANA TERCERA: 2 días alternos ( por ejemplo martes y jueves) de choque de piña. Si se han perdido 1,5 – 2 kg respecto a la semana anterior, se puede tomar en una (un solo día de la semana) de las comidas de la dieta amplia legumbre, pasta o arroz.
Y así sucesivamente alternando las dietas de choque. También se incluyen en la dieta semanal cenas de choque independientes de los días de choque, siempre evitando que se repitan, es decir si hacemos dos días choque de champiñón no tomar dos cenas de choque de champiñón.
DIETA DE MANTENIMIENTO Una vez rebajados los kilos deseados, seguir la DIETA AMPLIA • 1 vez a la semana legumbre, pasta, arroz o patata o pan. • 1 vez a la semana pescado azul o cerdo o cordero. • 1 choque semanal. Dieta amplia Desayuno• Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • Verdura cocida o al horno o a la plancha (SIN PATATA) o ensalada, • Carne roja o blanca o pescado blanco o pulpo • Yogurt desnatado Bifidus • Infusión
Merienda • Zumo frutas natural o 1-2 piezas de fruta
Cena • Verdura cocida o ensalada o sopa o puré de verduras (SIN PATATA) • Pescado blanco o pollo sin piel o huevos duros o en tortilla o en revuelto ( 3 o 4 yemas a la semana, las claras son libres) l queso fresco desnatado o jamón de York o atún (AL NATURAL) o pavo o lacón o jamón serrano. • Yogurt desnatado Bifidus • Infusión
NO TOMAR • Patata • Pan • Pasta • Arroz • Legumbre • Dulces • Lechuga • Pescado azul una vez/semana en la comida Tomar menos cantidad del primer plato y mas del segundo. Se puede comer la cantidad que se desee de cada plato (sin abusar)
Para la retención de líquidos: • Evitar la lechuga y zanahoria • Tomar un diurético de herbolario, según marcas son bebidos o en pastilla.
• VERDURAS CONTROLADAS: (2 veces a la semana o para dar color a las ensaladas) alcachofas,coles de Bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.
• CARNES: ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. Evitar cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutería y conservas de carne.
• PESCADOS AZULES: bonitos del norte, melva, pez espada, salmón, sardina, boquerón atún,caballa, jurel. Evitar los pescados en aceite o en escabeche.
• MARISCO Y OTROS: berberechos, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba,langosta, langostino, sepia y mejillón.
• HUEVOS: no tomar mas de 3 o 4 yemas a la semana. Las claras son totalmente libres.
• FRUTAS: 2 albaricoques, 2 kiwis, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo. Recomendación de tomar la fruta entre comidas. Evitar el consumo de higos, plátanos, uvas, aguacate, chirimoa, olivas, coco. Los frutos secos no están permitidos, así como las frutas en almíbar.
• ACEITES Y GRASAS: consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Evitar las frituras y comidas grasientas. No cocinar con manteca, mantequilla o margarina.
• QUESOS: se recomienda quesos desnatados. Evitar quesos graso o quesos fermentados.
• BEBIDAS: el agua se puede tomar en cantidad libre preferentemente entre las comidas. No tomar bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales: Biter Kas, nestea, bebidas refrescantes Light, cerveza sin alcohol.
• CONDIMENTOS: tomar condimentos y especias habituales en cantidades prudenciales: ajo ,cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano,etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: mayonesa y ketchup.
Notas de la dieta • En la comida y en la cena elegir una opción de cada punto. • Beber un litro y medio a dos litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación suficiente y tener sensación de plenitud gástrica. • Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Limitar las frituras y comidas grasientas. • Las cociones mas adecuadas son plancha, brasa, parrilla, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o papillote. • Puede utilizar libremente condimentos y hierba aromáticas. Moderar el consumo de sal. • Se recomienda tomar la fruta entre comidas (media mañana y media tarde) • Si se queda con hambre, tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos. • Sustituir el azúcar por edulcorante. Evitar azúcar, confituras, miel, chocolate, cacao, pastelería y helados. • Masticar bien los alimentos y comer lentamente. • Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al día), evitando comer-picar entre horas. • No saltarse el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida ni de la cena, en su defecto hacer un plato combinado. • Realizar ejercicio físico diariamente adecuado a cada persona.
IDEAS • VINAGRETA: Vinagre, un poco de agua, perejil, orégano, ajo, tomate rayado, cebolla picadas, especies (pimienta) y un poquito de aceite de la ración diaria.
• PESCADO A LA PAPILLOTE: en un trozo de papel de aluminio poner pescado o pollo, condimentarlo y agregarle un poco de verdura. Envolverlo bien y hornearlo aproximadamente unos 15 minutos (hasta que el papel de aluminio esté hinchado)
• AL PURÉ DE VERDURAS no agregarle aceite. Condimentarlo con caldo vegetal.
• En la sartén antiadherente (la más pequeña), poner una gota de aceite, luego un filete de pescado, condimentar con perejil, ajo, cebolla, pimienta y poner encima 2 o 3 rodajas de tomate. Cocer a fuego muy bajo para que no se queme. Con el jugo del tomate se cuecen y de esta manera no necesita aceite.
CHOQUE DE KIWI ( 2 días semana alternos) Desayuno • Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • kiwis • Pollo, pavo o conejo. • Infusión
Merienda • Zumo frutas natural o 1-2 piezas de fruta Cena • kiwis • Tortilla a la francesa, pavo o jamón y york. • Infusión
CHOQUE DE PESCADO ( 2 días semana alternos)
Desayuno • Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • Espárragos • Todo tipo de pescado blanco a la plancha. • Infusión
Merienda • Yogurt bifidus o desnatado natural o de sabores
Cena • Espárragos • Todo tipo de pescado blanco a la plancha Infusión • Infusión.
CHOQUE DE PIÑA ( 2 días semana alternos)
Desayuno • Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • Piña en su jugo • Pollo a la plancha. • Infusión
Merienda • Piña y Yogurt bifidus o desnatado natural o de sabores
Cena
• Piña • Pavo o jamón de york. • Infusión.
CHOQUE DE CHAMPIÑÓN ( 2 días semana alternos) Desayuno • Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • Champiñón a la plancha. • Ternera o pollo a la plancha. • Infusión
Merienda • Piña y Yogurt bifidus o desnatado natural o de sabores
Cena • Champiñón a la plancha. • Pescado blanco. • Infusión.
CHOQUE DE CALABACÍN ( 2 días semana alternos)
Desayuno • Leche desnatada con café o descafeinado • 6 galletas integrales o 2 bizcotes integrales con configura Light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de York o fiambre de pavo.
Media mañana • Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo
Comida • Calabacín a la plancha. • Ternera o pollo a la plancha. • Infusión
Merienda • Yogurt bifidus o desnatado natural o de sabores
Cena • Calabacín a la plancha. • Pescado blanco. • Infusión. CENA DE CHOQUE JUDÍAS (2 cenas alternas) • Judías verdes. • Tortilla francesa o pescado blanco o jamón serrano. CENA DE CHOQUE CHAMPIÑÓN (2 cenas alternas) • Champiñón plancha. • Pollo, pavo o jamón york. CENA DE CHOQUE COLIFLOR (2 cenas alternas) • Coliflor. • Tortilla francesa o jamón york. CENA DE CHOQUE NARANJA (2 cenas alternas) • Naranjas. • Pollo, pavo o jamón york.
Uffff!!! me subí a la báscula.. que miedito….. bueno, pues no me puedes regañar mucho (Peregrina) porque después de mi pasada por Londres y por el mundo de la “mala cocina” sigo pesando lo mismo.. osea 62… la verdad es que no estoy siendo nada constante… soy un poco desastre…. mañana tengo boda y el domingo comida familiar… así que… espero el lunes ser capaz de empezar a entrar en “cintura” (muy apropiado el refrán..je,je…)
Bueno, bueno … yo creía q lo de la semana pasada era x la dichosa warry … y … xD … q hoy estoy en 62??? de verdad q no lo entiendo, no he sido tan mala … sólo un poco desordenada con las comidas … pero vamos, no sólo no pierdo sino q encima cojo peso!!!!! ¡Qué horror! bueno … me veo de las últimas de la lista (x tonta!) … voy a ver qué tal la dieta de Carla (sólo leerla!) … x si me animo Voy a leer
Pere me voy a apuntar que esto ya no puede ser. A ver: mi peso actual 92 kilazos :blush:, peso deseado 84 kg (lo que pesaba cuando me quedé preñi de mi nena, que estaba estupenda ). Apúntame reina, otra a sufrir :'( Un besote.
Pere, parece que ademas de cuidar la alimentación la psicología en esto es importante, lo digo porque la semana pasada no actualicé porque la semana santa me la había tomado de “vacaciones de dieta” y esta semana SORPRESA!! yo que pensaba que había engordado y he perdido otros 100gramitos…..mi peso es de 73.6kgr…..NO ME LO PUEDO CREER… sobre todo porque por mi problema de SOP todos los médicos me dicen que es muy muy difícil adelgazar y que mi objetivo debe ser sobre todo no engordar más y mantenerme y el verano pasado a la vuelta de vacaciones en agosto pesaba 79 kilazos…..como me había estancado en 76 me apunté a la OB y me estáis animando muchíiiiiiisimo.
Chicas tenemos que mantenernos firmes y aunque una semana recuperemos lo perdido no darle importancia y seguir. EL EXITO ESTA ASEGURADO.
Me alegra mucho ver mumusa que has comprendido el objetivo de actualizar semanalmente. El motivo no es ni para torturarnos ni para mofarnos de quien engorda. El único motivo es intentar al menos mantenernos donde estamos y no añadir kilos porque es uno de los impedimentos para ser madre, el sobrepeso.
Si no se actualiza porque se ha engordado, a la semana siguiente tampoco lo harás, ni al a siguiente… y al final llevariamos meses sin entrar y al final olvidas incluso el propósito que te has marcado. Al participar, si ves que engordas y el resto adelgaza creo que te picas y te animas al menos a intentarlo.
Si no estuviera la OB yo cada tratamiento habría engordado. Aqui no tiene que apuntarse solo quien le sobra kilos. Yo creo que estoy bien, por eso solo me manejo entre 59-61 ese es mi verdadero objetivo, mantenerme en forma, bueno eso y coger a Dede en la lista que la tengo en el punto de mira
Animo a todas, no decaigais, que cualquier esfuerzo merece la pena. :byebye: mirar quien está sobre vosotras en la lista y marcaros de entrada como propósito sobrepasarla en la lista…. después ya marcaremos un nuevo objetivo.
Mirándola, que ha pasado? Como puedes engordar 1.5 en una semana? Debe de ser retención de líquidos o te has portado muy pero que muyyyyyyyyyyyy mal. Cuéntanos que te escuchamos. TE QUEREMOS COMPAÑERA!!!!!!!!!!!! :chu: :chu:
Venga, chicas animaros, no se trata de ser unas superestupendas modelos, sino de estar bien con una misma.
A mí al principio me costo un poco, pero en 3 días se pasa el hambre inicial, además siempre hay formas de engañar al estómago: infusiones entre horas o vegetales.
Por cierto, hasta transcurrida media hora, el cerebro no detecta la sensación de saciedad. Vamos que hay que quedarse con un pelín de hambre.
Ánimo: :happy: :happy: :happy:
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