Ruth en los FresCo si es como aqui es buffete libre, coge primero la fruta (comer la fruta delante te ayudará a saciarte y asimilarás mejor su fructosa) y como primero 1 o 2 piezas de fruta, luego buscate un primero 3 o 4 días a la semana ensalada de arroz, de legumbres o de pasta o de patata, añadele lo que quieras menos aceitunas puedes tomarte los platos que quieras de ello pero solo de lo que eligas ese día y procura aliñarlo con aceite de oliva y vinagre, vinagretas o salsa de yogurt, evita salsas que lleven mayonesa.
Por la noche en casa esos días come pescados por ejemplo, a la plancha con una ensalada, un pure de verduras delante, el horno con verduritas, en salsa verde, con tomate……. huevos cocidos, plancha, tortillas con verduras, revueltos, etc…..

Todo depende un poco de lo que tengas planeado para el fin de semana para organizar los 5 días que comes fuera de casa. Si vas a comer en domingo paella por ejemplo o lasaña evita el arroz o la pasta el resto de los días.

Para el resto de días sigue con la fruta siempre delante, hazte una ensalada hermosa verde o de tomate y de segundo pescado o carne a ser posible sin rebozar. Esa noche cena jamón serrano con tomate, ensalada con jamón de pavo o queso, ensaldas con frutas, sopas de verduras si te gusta, huevos a la plancha (puedes tomar 2 al día y hasta 4 a la semana), tortillas con verduritas o revueltos, etc………..

Vas como mucha hambre para cenar porque no merendarás y comes ligero, procura hacer 5 comidas al día preparate para llevarte fruta o algún bocadillito de atún o de jamón o de sardinas, pavo, combinalo de la siguiente manera:

Para almorzar: 2 de estas cosas:
1)fruta o zumo,
2)yogurt,
3)galletas o pan con aceite de oliva.

Para merendar: 2 de estas cosas:
1)fruta o zumo,
2)pan,
3) bonito o sardinas, pavo, jamón serrano, queso.

De esa forma evitarás deborar en la cena, cuando necesites dulce busca bollitos con chocolate integrales por ejemplo o procura comer fruta que la fructosa hace el mismo efecto.

HOLA WAPAS!!

COMO ESTAIS? VEO QUE CON GANAS DE HACER DIETAS, ESO ESTA BIEN!!!
YO ESTOY DE VACACIONES TODAVIA, ME HE PASADO TODA LA SEMANA COMIENDO GOFRES, ÑAM ÑAM, SEMANA KE VIENE ACTUALIZO Y EMPIEZO DIETA

BESINES }{

Bueno he decidido animarme a vosotras haber si asi me motivo mas que veo que os va funcionando

Apuntame cuando puedas y cada viernes iremos viendo si me porto bien o no lo consigo …… ainssss espero que si

Mi peso actual por culpa de los turrones no porque yo coma eh ??????  es de 67,500  y me  encantaria llegar a los 55 kilos haber si lo conseguimos

Suerte a todas

Como dije despues de un mes de excesos y más excesos y un poco más de excesos un par de kilitos jejejejejejejejejejej 77.100 ahora a empezar de nuevo que me tengo que portar bien, aunque volumen no he cogido así que supongo que no me costará bajarlo.

En un mes de desmadres 2 kilitos jejejejejejejejejej 77.100kg volvemos a empezar juas pero con la medicación para los huesos se va a hacer cuesta arriba.

Bueno Pere, feliz año
Tengo una buena escusa, he estado malita con algo de la garganta, pero ya estoy bien del todo.

Yo sigo igual que estaba, el 06/02 vuelvo al endocrino así que ya te diré.

Un besazo a todas y ánimo.

Hola Pere, acabo de venir de la dietista y esta semana me he adelgazado 1,800 kg!!! gauuuu que bien!!!  ahora peso 87,00 kg. Me ha dicho que sobre todo he bajado volumen de barriga,jejje a ver si para el veranito puedo ponerme algun bikini. Os dejo por encima mi dieta, por si queréis hacerla, aunque yo me tomo en ayunas jalea real y tambien un líquido para la retención.

DESAYUNO: Una tostada Doxtrinada, con jamón serrano / jamón dulce / alguna lata de conserva( como sardinas).

COMIDA: Ensalda verde o pepino (le puedo añadir, palitos d ecangrejos, o gambas, mejillones, atún) hay que ir variando para no aburrirnos. Después carne a la plancha (cerdo 1 vez a la semana como mucho)

CENA: Caldo de carne o pescado ( le podemos hechar toda la carne que queramos, huesos, pero únicamente de verdura sería el apio) Después pescado a la plancha.

A media mañana o media tarde, puedo comer un poco de embutido permitido y en esta semana me ha incluido un iogurt al día, pero nunca despusés de las comidas.

Para las cenas esta semana es lo mismo, pero para las comidas 4 ensaladas, 2 días espinacas y un día champiñones. Las especias todas. Nada de fruta. Y puedo beber una coca cola light o cero una al día. Café o infusión de postre.

Bueno si alguna lo quiere hacer y tiene dudas, me puede preguntar. :happy:

Stell la fruta de mmomento no la tomo, pero seguro que en unas semanas la tomaré. Pues me comentó la dietista que iba a ir probando para sabe rqu ealimentos me engordan y cuales me van mejor para adelgazar. Supongo que luego me la mandaran para media mañana o media tarde.