Hace un mes te hablábamos de aquellos alimentos que hay que incluir en la dieta cuando se busca un embarazo, aunque son beneficiosos siempre.
Pero hay otros aspectos de la nutrición que hay que tener en cuenta si se quiere ser madre. El doctor Jan Tesarik, experto en fertilidad, nos explica los tres hábitos alimentarios que hay qué revisar y por qué y la importancia de adoptarlos cuanto antes para prevenir problemas de infertilidad en el futuro, tanto en hombres como en mujeres.
1. Cantidad
“Si una mujer come más de lo que debe o por ignorancia se salta las comidas, va a coger peso, lo que implica mayor producción de insulina y andrógenos y, por tanto, disminución de la fertilidad”.
Así explica el Dr. Tesarik, director de la Clínica Margen, la importancia de no comer más de lo necesario, pero tampoco menos, ya que las dietas pobres en grasas y proteínas (por ejemplo) también pueden perjudicar a la fertilidad. Lo ideal, buscar el equilibrio.
Las alteraciones del Índice de Masa Corporal (IMC) como el sobrepeso, la obesidad o el bajo peso de las mujeres han sido relacionadas con subfertilidad e infertilidad.
Por eso, lo idóneo es tener un IMC en normopeso (entre 18,5 y 25). Para calcular el IMC hay que dividir el peso en kilos por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2).
2. Distribución de las comidas en el día
Lo ideal, según el experto en fertilidad, es hacer cinco comidas diarias y tomar más calorías por la mañana, para que dé tiempo a gastarlas a lo largo del día y a no tener ataques de hambre a media mañana.
La cena mejor ligera, porque comer hace subir la insulina y no da tiempo a bajarla si nos vamos a dormir.
3. Contenido de la dieta: calidad
Para favorecer la probabilidad de embarazo lo mejor es mantener un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas.
Concretamente en el caso de las mujeres, es favorable el consumo de nutrientes que son necesarios para mejorar la calidad del óvulo, la implantación del embrión y el desarrollo del feto.
También la cantidad y calidad del esperma del hombre están directamente relacionadas con los hábitos de alimentación.
Y es que hay alimentos y nutrientes que contribuyen a mejorar las posibilidades de un embarazo debido a sus propiedades beneficiosas para nuestro organismo siempre.
Dieta equilibrada
El doctor Jan Tesarik, especialista en fertilidad, asegura que: “Para mejorar la fertilidad hay que seguir una dieta equilibrada, consumiendo mayor número de calorías al principio del día, y que sea rica en antioxidantes, que incluya algo de proteína animal (pavo o pollo, mejor que carne roja), pescado azul, quesos (sin evitar los grasos) y legumbres y frutos secos (abundantes en melatonina)”.
Además explica que una dieta desequilibrada pobre en nutrientes influye negativamente en la posibilidad de tener un bebé. De hecho, las dietas de adelgazamiento prolongadas son una de las causas de infertilidad femenina, ya que excluyen alimentos básicos necesarios para el buen funcionamiento del aparato reproductor femenino.
¿Y si la mujer o el hombre tienen problemas de fertilidad?
El director de la Clínica Margen quiere dejar claro que “todas estas medidas funcionan como prevención y asumirlas desde joven ayudan a prevenir problemas de infertilidad en el futuro”.
Pero si la persona es infértil:
“No puede solucionar el problema con la dieta y tendrá que adoptar médidas médicas. Pero la dieta también sirve para apoyar el tratamiento: por ejemplo, si se está controlando la hiperproducción de insulina con pastillas y la mujer come mal y mucho, el tratamiento no será efectivo. Hay que complementarlo con la alimentación”.
Un estudio realizado por científicos del Imperial College de Londres (Reino Unido), y publicado en la revista ‘Clinical Chemistry’, ha puesto de manifiesto que el esperma defectuoso puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Hasta hace poco se pensaba que el aborto espontáneo recurrente era causado por problemas de salud con la madre, como una infección o problemas inmunitarios. Sin embargo, los médicos se están ahora dando cuenta de que la salud del esperma también puede desempeñar un papel importante.
“Esta investigación se suma a un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la salud del esperma determina la salud de un embarazo. Por ejemplo, investigaciones previas sugieren que el esperma tiene un papel importante en la formación de la placenta, que es crucial para el suministro de oxígeno y nutrientes al feto”, han señalado los expertos.
En la nueva investigación, el equipo analizó el esperma de 50 hombres que eran pacientes en la Clínica de aborto espontáneo recurrente en el Hospital St Mary’s de Londres, parte de Imperial College Healthcare NHS Trust. Posteriormente, compararon los resultados con la salud del esperma de 60 voluntarios varones cuyas mujeres no habían sufrido un aborto espontáneo.
El análisis reveló que los espermatozoides de hombres con parejas que habían sufrido un aborto espontáneo tenían el doble de daño en el ADN en comparación con el grupo de control. Este daño puede ser provocado, a juicio de los expertos, por las llamadas especies reactivas de oxígeno.
Y es que, hay moléculas formadas por las células en el semen (el líquido que contiene las células del esperma) para proteger al esperma de las bacterias y la infección. Sin embargo, en concentraciones suficientemente altas, las moléculas pueden causar un daño significativo a las células espermáticas.
El equipo de investigación ahora está investigando qué puede desencadenar altos niveles de estas especies reactivas de oxígeno. “Aunque ninguno de los hombres en el ensayo tenía una infección en curso como la clamidia, que sabemos que puede afectar la salud del esperma, es posible que hayaotras bacterias de infecciones previas que permanecen en la glándula prostática, que produce el semen. Esto puede llevar a niveles permanentemente altos de especies reactivas de oxígeno”, han dicho los expertos.
Ahora bien, prosigue, existe una evidencia creciente de que la obesidad puede disminuir la salud del esperma, posiblemente porque los altos niveles de grasa corporal pueden desencadenar un aumento en las especies reactivas de oxígeno. Por lo tanto, el equipo está analizando la salud metabólica de los 50 hombres en el estudio y evaluando los niveles de peso y colesterol.
Por otra parte, en el trabajo los hombres cuyas parejas habían sufrido aborto involuntario también eran un poco más viejos que el grupo de control, con una edad promedio de 37 años en comparación con los 30, y tenían un poco más de sobrepeso. Por ello, están estudiando si estos factores pueden haber afectado los niveles de especies reactivas de oxígeno.
“Aunque este es un estudio pequeño, nos da pistas para seguir. Si confirmamos en un trabajo adicional que los niveles altos de especies reactivas de oxígeno en el semen aumentan el riesgo de aborto involuntario, podríamos intentar desarrollar tratamientos que disminuyan estos niveles y aumenten las posibilidades de un embarazo saludable”, han zanjado los expertos.
Las españolas están concienciadas con la salud. Llevan un ritmo de vida saludable, se realizan pruebas y controles médicos y acuden a los profesionales cuando lo necesitan, aunque anteponen las necesidades de su familia a su salud. Las mujeres españolas, junto con las portuguesas, se consideran felices y son las que muestran un mejor equilibrioentre vida familiar, laboral y personal de Europa occidental, según los datos del Informe de Bienestar de la Mujer, elaborado por la consultora Kantar Millward Brown, bajo el patrocinio de la farmacéutica Gedeon Richter, que se ha presentado en Madrid y que, según han explicado Miklós Auerbach y Rosa Vázquez, director general en Gedeon Richter Ibérica y directora de la Unidad de Ginecología de la citada compañía, respectivamente, ha contado con la participación de 7.000 mujeres, con edades comprendidas entre los 16 y los 59 años, de siete países europeos: Francia, Alemania, Italia, Portugal, España, Suecia y Reino Unido.
La preocupación de las mujeres españolas por su salud es un hecho evidente. No en vano, “el 62 por ciento de éstas pasan exámenes médicos de forma regular, porcentaje visiblemente mayor que el resto de las europeas occidentales. Más del 50 por ciento de las españolas de entre 21 y 28 años llevan a cabo estos exámenes y, a medidas que se avanza en edad, con más frecuencia”, indica Ana Calderón, presidenta de Las Mujeres Nos Movemos, quien apunta que, “posiblemente, la concienciación de las instituciones públicas y privadas en España sobre la importancia de mantener la salud haya contribuido a ello de forma significativa”.
Luces y sombras
No obstante, estos positivos datos también se acompañan de sombras que afectan al 50 por ciento de la población occidental, considera Ana Bujaldón, presidenta de la Federación Española de Mujeres Directivas, Ejecutivas, Profesionales y Empresarias (Fedepe). “La mujer europea vive un promedio de diez años más que el hombre, pero, según la Organización Mundial de la Salud, lo hace con peor salud. Hay que avanzar en esta área haciendo hincapié en la salud con un enfoque de género”.
Un dato curioso que se desprende del estudio es que españolas y portuguesas se proclaman las más felices y equilibradas de las mujeres europeas, aun a pesar de que en sus respectivos países “las tasas de paro femenino son más elevadas que en el resto de los países analizados: un 17 por ciento frente a un 12 por ciento. En lo que se refiere a salarios, el 16,2 por ciento de las europeas siguen ganando menos que los europeos”.
En el sector de la salud también existen desequilibrios, explica Bujaldón: “El 50 por ciento del personal médico es femenino, pero sólo el 27 por ciento ocupa puestos directivos. De la misma forma, la inclusión de la mujer en ensayos clínicos es también desigual e insuficiente, lo que dificulta datos concretos sobre la salud de la mujer”. En cualquier caso, la presidenta de Fedepe considera que “encontrar el antídoto contra la desigualdad por motivos de género es la clave para el bienestar, no sólo de la mujer sino de la sociedad en su conjunto”.
Anticoncepción
El análisis de Gedeon Richter indica los aspectos médicos que más preocupan a las mujeres y que claramente se relacionan con su edad: anticoncepción, síntomas premenstruales y ginecológicos, embarazo, infertilidad y menopausia. Paloma Lobo, del Hospital Infanta Sofía, de San Sebastián de los Reyes, en Madrid, y presidenta de la Sociedad Española de Contracepción (SEC), ha señalado que en España la anticoncepción más conocida se centra en el preservativo, la píldora anticonceptiva y el anillo vaginal, siendo el preservativo, en un 40 por ciento, y la píldora anticonceptiva, un 22 por ciento, esta última sobre todo en mujeres de entre 21 y 28 años, los más usados. En Europa, la píldora se sitúa en primer lugar seguida del preservativo. No obstante, la quinta parte de las mujeres más jóvenes no usa anticoncepción, “grupo en el que se debe hacer más hincapié”. Lobo también ha destacado que, a pesar de que el 75 por ciento de las usuarias de la píldora anticonceptiva dice sentirse contenta con este método, en España “sigue observándose una ‘hormonofobia’, hecho que se reproduce en casi todos los países del sur de Europa, a excepción de Portugal”.
Miomas e infertilidad
Los miomas, el segundo tumor benigno más frecuente en la mujer, afectan al 24 por ciento de las españolas, aunque sólo un 10 por ciento obtiene un diagnóstico médico específico, hecho que limita su vida diaria por la sintomatología que ocasiona, explica Ignacio Cristóbal, vicepresidente de la Sociedad de Ginecología y Obstetricia. La infertilidad, sobre todo la yatrogénica, es muy prevalente y “preocupa a las españolas en edad fértil más que a la media europea. Sin embargo, casi la mitad de las mujeres que presentan infertilidad no consultan ni buscan ayuda de un profesional médico para propiciar la concepción”, detalla José Luis Gómez Palomares, secretario general de la Sociedad Española de Infertilidad.
Menopausia
Al 16 por ciento de las mujeres en España, sobre todo a las de entre 46 y 59 años, frente al 14 por ciento de las europeas, les preocupa la menopausia sintomática, que es intensa en un 50 por ciento de las mujeres, porcentaje similar al resto de Europa. Un 70 por ciento con sintomatología severa busca consejo médico, pero sólo un 4 por ciento toma terapia hormonal sustitutiva (THS), un dato que Esther de la Viuda, del Hospital Universitario de Guadalajara, considera “alarmante, cuando las terapias son eficaces y seguras, con nuevas vías de administración, avaladas en sus guías por sociedades científicas y cuyos beneficios superan claramente a los potenciales riesgos”. Es la herencia de estudios anteriores que “han rectificado sus datos, pero no sus errores”.
El 2019 ha empezado repleto de amor para Ricky Martin. El cantante anunciaba el pasado 1 de enero que acaba de ser padre por tercera vez junto a su marido, el artista Jwan Yosef. Lucía, como han llamado a la pequeña, nacía el mismo día que el cantante puertoriqueño y la gala de los Globo de Oro ha sido la primera oportunidad para ver en público al puertorriqueño. “Esto ha sido sin duda un cumpleaños y celebración de la Navidad única en nuestras vidas. Tanto sus hermanos como Jwan y yo estamos completamente enamorados de nuestra beba y agradecidos de poder comenzar este 2019 con el mejor regalo que podíamos recibido, el regalo de la vida”, escribía el cantante de La Mordidita, sin imaginar lo que vendría después…
Y es que a pesar de que ya es todo un veterano en el tema de cuidar bebés… Ricky Martin sigue sin acostumbrarse a la ardua vida nocturna que los pequeños recién nacidos suelen dar. El cantante, que confesaba ante las cámaras de Next, en los momentos previos a la gala de los Globo de Oro, que “desde que nacieron mis gemelos quería a la pequeña niña de papá”, aseguraba también que “nadie duerme en la casa”, algo que se toma con humor y le parece “realmente genial”. “Es una locura, pero es hermoso. Estoy muy feliz”, explicaba.
Precisamente el mismo día de la ceremonia de los premios, Ricky Martin compartía con sus más de 11 millones de seguidores en Instagram la primera imagen en la que se le puede ver con su hija. Bajo el hashtag “#Multitasking” (multitarea)
¡La cigüeña viene cargada en 2019! Meghan Markle, Ana Boyer, Lourdes Montes y muchas más aumentan la familia
Ricky Martin y Jwan Yosef comenzaron el año dando la bienvenida a su hija, un comienzo muy a la altura del de 2018, cuando se unieron en matrimonio, tal y como confirmó el cantante en declaraciones a E! News. Martin compartió una fotografía en la que aparecían las manos de los orgullosos papás y las de la pequeña, que a buen seguro hará las delicias de sus dos hermanos, Valentino y Matteo, nacidos en agosto de 2008 y a los que el cantante presentó en exclusiva en la revista ¡Hola! meses después. La pareja, que inició su relación en el año 2016, ha formado en todo este tiempo una familia, y todo indica que la relación va viento en popa.
Al menos 80 parejas de españoles denuncian un nuevo “cuello de botella” en el Consulado de España en Kiev por el retraso de las inscripciones de sus bebés por gestación subrogada en el Registro Civil. El pasado verano, centenares de familias se vieron “atrapadas” en esta misma situación administrativa, que acabó descongestionándose.
Ana y Fernando son algunos de los afectados por esta situación que califican de “desesperante”. Según cuentan a Europa Press, su hija nació el 19 de diciembre y la Embajada les ha citado para inscribirla el 18 de marzo. A estos tres meses hay que sumar las “dos o tres semanas” que tarda en llegar por valija diplomática el pasaporte español para la pequeña.
“Tenemos visado de 90 días y llegamos el pasado 7 de diciembre. Nos va a caducar y nos vamos a quedar de ilegales porque a la niña no la podemos abandonar”, apunta Ana, que advierte de que esta situación se agrava en los casos de familias con bebés prematuros o enfermos que necesitan una atención médica más especializada en España, además de alterar a todos el calendario vacunal.
La espera es además un problema para muchos padres y madres porque este tiempo excede al solicitado en sus respectivos trabajos. Fernando, de hecho, tiene un permiso en su empresa de algo más de dos meses tras juntar las vacaciones de dos años, pero que es “insuficiente” ante las demoras de la Embajada. También hay padres con enfermedades crónicas y medicación específica a la que no tienen acceso en Ucrania.
Ana y Fernando forman parte de un grupo de 25 parejas de españoles denominado ‘Citas Consulado’, que ha logrado reunirse con el cónsul español tras enviarle un escrito. Según cuentan, durante el encuentro “mostró buena voluntad” pero también les informó de que el personal se había reducido en los últimos meses. De hecho, las citas para inscripciones de bebés sólo se atienden dos días por semana y frente a los cinco de hace meses.
El pasado verano, cientos de parejas también denunciaron que se encontraban atrapadas en este país por los retrasos en la inscripción de menores nacidos por gestación subrogada. Se trata de una práctica ilegal en España, pero a la que recurren cada año más de un millar de familias en países donde si está regulada, como es el caso de Ucrania. Además, el proceso en ese país es más económico que si se lleva a cabo en Estados Unidos o Canadá.
Organizaciones como Son Nuestros Hijos denunciaron que este colapso coincidía con la llegada al Gobierno del PSOE, que se ha manifestado contrario a esta práctica de subrogación alegando que supone la explotación del cuerpo de la mujer.
Además, acusó al Ejecutivo de “cambiar las reglas del juego a mitad de partida” al negar a estas parejas la inscripción de los bebés alegando que el nuevo Reglamento europeo de protección de datos impedía la prueba de AND a los bebés para demostrar la filiación paterna.
Hasta ese momento, las familias españolas que acudían a Ucrania para tener hijos mediante la subrogación solo debían demostrar la filiación del padre, que es el que aporta la carga genética, para obtener el pasaporte español provisional y poder registrar al niño como hijo de una relación extramatrimonial ante el Gobierno español. Después, la madre realizaba un proceso de coadopción en España.
El Ministerio de Asuntos Exteriores indicó en un comunicado que el tratamiento de este tipo de expedientes requiere de un “especial cuidado”, después de que se denunciaran dos posibles casos de mala praxis médica asociada a los procesos de reproducción asistida, así como de casos de posible tráfico de menores.
Además insistió en desaconsejar el inicio de cualquier proceso de gestación subrogada en este contexto, una recomendación que Exteriores lleva haciendo desde 2016.
(EUROPA PRESS)
Soy Embrióloga, directora de PsicoFertilidad Natural, y me dedico desde hace más de 13 años a ayudar a parejas y a mujeres a quedarse embarazadas, y cada vez, la solicitud de ayuda “externa” para tener un hijo, es mayor. Cada año aumenta el porcentaje de hombres y mujeres con problemas para poder tener un hijo. Cada año.
En España, las clínicas de reproducción asistida crecen como champiñones, cuando yo estaba estudiando el “Máster de Reproducción Humana” en el Instituto Valenciano de Infertilidad (IVI), allá por el año 2004-2005 se hacían unos 15.000 ciclos de reproducción asistida en todo el país.
En el año 2015 se han registrado 150.000 ciclos, en solo 10 años la cifra se ha multiplicado por 10. Esto es muy alarmante, o por lo menos a mí me lo parece, y creo que a todos, profesionales o no, debería parecérnoslo. Y deberíamos empezar a plantear soluciones.
En diciembre del 2016 se contabilizaron 383 centros especialistas en reproducción asistida en España, esto, sé que para muchos de los lectores, serán números nada más, pero si lo comparamos con los 2 centros que tenía Oslo hace dos años, por ejemplo, y los 49 que tiene Barcelona hoy en día…algo nos tiene que llamar la atención. ¿Cierto?
Lo primero que hemos de plantearnos, o por lo menos yo lo he hecho tras leer la noticia, es que estamos haciendo algo mal. Somos mamíferos que se reproducen, que obviamente no es nuestro único fin, pero que si la especie humana no se ha extinguido es gracias a que somos fértiles. Y vamos por un camino que cada vez se estrecha más…
¿Cuáles son las razones por las que ocurre esto?
Hay varias bajo mi punto de vista y por la experiencia de la consulta:
Vivimos en un mundo tóxico que altera nuestra salud hormonal.Estamos rodeados de dioxinas, disruptores endocrinos, plásticos, pesticidas, bisfenol-A, ftalatos, parabenos…un sinfín de nombres raros que entran en nuestro organismo, a través de la comida, la bebida, los absorbemos por la piel, los respiramos, y alteran nuestros receptores hormonales. Son hormonas sintéticas que desplazan a nuestras hormonas naturales de nuestro propio sistema endocrino y ocupan los receptores destinados a ellas. Os puedo asegurar que es peor de lo que parece.
Nuestra alimentación es nefasta. Como comentaba anteriormente los alimentos contienen demasiados pesticidas, y os dejo algunos ejemplos. Se han encontrado en el tomate 37 plaguicidas, de los cuales 16 son alteradores hormonales o disruptores endocrinos.
En el caso de que nos lo podamos permitir, podremos recurrir a productos orgánicos, y eso está bien, porque nos aseguran que estamos eliminando bastantes químicos, pero no nos garantiza que sean alimentos con todos los nutrientes necesarios. Y esto ocurre porque los suelos donde estamos haciendo los cultivos los tenemos saturados, no los dejamos descansar, solo queremos producir, producir y producir. Por lo que cada vez los suelos tienen menos minerales, y cada vez los suelos tienen menos selenio y zinc, por ejemplo.
En mi consulta de PsicoFertilidad Natural recomiendo muy a menudo analizar los niveles de Selenio y Zinc en sangre, ya que son dos minerales esenciales para la fertilidad, en la mujer tanto para la calidad del óvulo como para el correcto funcionamiento de tu tiroides y su sistema inmunológico (esencial para quedarte embarazada), y en el hombre, ambos minerales son necesarios para la formación del esperma y del ADN interno. Y en el 85% de los casos me encuentro déficit.
Y esto solo es la punta del iceberg, hay muchas otras vitaminas, ácidos grasos, oligoelementos… que son importantísimos para conseguir un embarazo y un bebé sano, y que un porcentaje demasiado elevado de la población, tiene déficit, y no lo sabe.
Otra razón por la cual cada vez hay menos bebés, es por el nivel de estrés a los que estamos sometidos. Es un estrés que hemos normalizado, y eso es lo más peligros que podemos hacer, normalizarlo. El estrés crea alteraciones hormonales, bioquímicas, enzimáticas e inmunológicas. Y en nuestro cuerpo se convierte en tóxico, un estrés sostenido en el tiempo es tóxico para nuestras células. Aún queda mucho por estudiar al respecto, pero todo lo publicado hasta ahora así lo demuestra.
Y otra razón que no debemos olvidar, es que las mujeres buscan el primer embarazo muy tarde. No está en consonancia nuestro reloj biológico y laboral-sociológico-cultural.
La mujer tiene un periodo de vida fértil más reducido que el hombre, por eso me enfoco en nosotras. El momento de máxima fertilidad en las féminas es a los 20-25 años, a partir de ahí, poco a poco, la fertilidad va bajando, hasta que se produce una primera caída de calidad ovocitaria a los 35 años, pero sigue, porque a los 37 años vuelve a producirse un nuevo empeoramiento en la fertilidad de las mujeres, y cuando se llega a los 40 años la calidad ovocitaria cae en picado y la carga genética del óvulo está mucho más alterada.
Esta es la teoría, por supuesto, luego nos podemos encontrar embarazos naturales a los 48 años, sin necesidad de hacer un tratamiento de reproducción asistida. Pero he de confesar que desde que creé PsicoFertilidad Natural, he descubierto que mejorando el estrés, reduciendo los tóxicos, aportando los nutrientes que no obtenemos de la dieta, trabajando con las emociones y realizando un buen estudio de análisis clínicos, las tasas de embarazos, aún en mujeres con más de 40 años, aumentan, así que no todo es blanco o negro…