Lo pongo aqui porque creo q es muy interesante asi lo puede ver todo el mundo .

Ejercicios de suelo pelvico:

TIPO 1

Contrae los musculos del suelo pelvico fuertemente durante 5 segundos.Repitelo durante 10-15 veces. No contraigas la musculatura abdominal y relaja la musculatura tras cada repeticion.

TIPO 2

Imagina que los musculos del suelo pelvico son un ascensor que tiene que ir subiendo por plantas.
La musculatura se contrae de forma gradual.

Puedes adoptar las siguientes posturas:

[img]http://www.pulevasalud.com/ps/system/galleries/pics/Imagenes/EtapasVida/8851.jpg?TExt=jpg&TObj=image[/img] 

Masaje perineal:

1- Vacie la vejiga
2- Despues de la ducha
3- Manos limpias
4- Recostada es la mejor posicion
5- Tu lo haces con el pulgar, si lo hace tu pareja con dos dedos.

Lubricar los dedos (con lubricante, aceite de olica, rosa mosqueta…)
1- dedos dentro de la vagina 3-4cm. Desliza el dedo desde el fondo de la vagina hacia fuera y viseversa. Manten la presion durante 2 minutos.

2-con el dedo pulgar realiza movimientos de vaiven durante 3-4 minutos

3- Los dedos en la entrada de la vagina y realiza la presion durante 2 minutos.

Estos ejercicios se realizan desde la semana 32 ,un minimo de 3 veces por semana.

Animo chicas q mas vale 10 minutitos al dia q una hepisotomia