Bueno Dianna yo hago relajación muy amenudo, tecnicas de respiracion que he aprendido en el karate.

Una de las bases para relajarte es aprender a respirar bien, yo no tengo ningun libro pero te explico alguna tecnica.

Tumbate en el suelo completamente estirada y boca arriba, relajando completamente todo tu cuerpo, para ello separa los brazos y las piernas hasta que estes comoda. Coloca debajo de tu cabeza, de los pies y de la curvatura de la espalda un cogin y hazlo encima de una alfombra o toalla para que no tengas frio. Procura que la habitación este a oscuras o con poca luz te ayudara y si tienes algo de musica relajante mejor. Una vez preparado el sitio cierra los ojos y respira profundamente y lentamente. Coge aire por la nariz trata de llevarlo a la boca del estomago. Se tiene que inflar la tripa y no el pecho para que llegue el aire hasta abajo. Reten unos segundos el aire alli y sueltalo por la boca lentamente. Centrate mucho en la respiración. Hazlo 5 o 6 veces y luego haces lo mismo pero llenado la boca del estomago y el pecho. Una vez que tienes controlada la respiracion, vete sintiendo cada una de tus extremidades empezando por la punta de los dedos de las manos, nota como se duermen, sigue por los brazos, cuerpo, piernas y pies, hasta que notes como se te ha quedado dormido todo el cuerpo, con el tiempo conseguiras hasta la cabeza. Durante todo este tiempo tu mente debe estar en blanco o bien solo pensando en lo que estas haciendo.

Para levantarte empieza abriendo los ojos, luego mueve poco a poco las piernas, luego los brazos, dobla las piernas, luego sientate y por ultimo te levantas. Esto hazlo todo lo despacios que necesites porque te puedes marear.

El tema de la respiracion puedes trabajarlo sentada o tumbada en la cama o de pie, es cuestion de centrarte en respirar hondo hasta el diafragma y soltar el aire por la boca te ayuda a controlar momentos de nervios, y de ira.

Otra tecnicas se basan en la salivacion de la boca pero son mas complejas.

Espero que te ayude aunque sea un poquito.

Dianna, esa fobia a los medicos no se si la solucionariamos con respiración o relajación. Si te digo que a mi me a costado mucho aprender a controlar mis miedos y mis nervios con diferentes metodos, tanto en la vida como en la competición deportiva. Hay que practicar mucho. Tratar de respirar con normalidad y no con rapidez, etc…………

Aficionate a la tila, a la melisa te ayudaran con los nervios y evita bebidas y comidas excitantes como el cafe, te, cocacola, picantes, etc………………..

La practica de algun ejercicio suave, andar, natación, etc…….. segrega serotonina (creo que se dice asi) y tambien ayuda mucho a relajarse.

Espero que seas capaz de controlar ese agobio

Hola dianna,

Quiero que sepas que es normal cuando vas a empezar un tratamiento nuevo, sentirte asustada por lo desconocido. Yo he empezado en febrero mi primera FIV y ahora ya ha pasado lo peor y estoy a la espera de la beta, pero te aseguro que cuando empezé con el primer pinchazo estaba cagada y muy nerviosa ( y eso que ya era una experta en banderillas por las tres IA anteriores).

Si te sirve de consuelo, ahora que ya lo he pasado, puedo decirte que no es nada, que vayas muy tranquila, mira los pinchazos son eso, pinchazos, no duelen casi nada, mi miedo era la punción porque nunca me habían anestesiado pero te digo una cosa: BENDITA ANESTESIA!!! para mí lo mejor ha sido eso, ya que no me enteré de nada, de repente estaba despierta y me dormí, me despertó la enfermera y me dijo que ya estaba, yo me sentía muy bien, me pusieron un nolotil por los dolores ( que eran insignificantes) y después de 2 horas allí me mandaron a casa andando y estupendamente. Respecto a la transferencia es como una inseminación, te tumban en la camilla, y con una canula finita te los meten, sin dolor ni nada.

Asi que quedáte tranquila de verdad, vale?

Espero haberte ayudado un poquito. Un besito!!!

Claro que no es nada, mira la cantidad de chicas que pasan por ello y luego no es nada, así que como bien dices habra que mentalizarse.

Dianna es normal que te sientas nerviosa por algo que nunca antes has pasado …

Te cuento mi primera ope por endometriosis y quistes, era yo un manojo de nervios, con eso de que te inflan el vientre para operar  y que los efectos de la enestesia, y tardè 1 semana en recuperarme …pero me tocaron unos mèdicos estupendos, pastilllita relajante antes de entrar a la sala, cuando entrè a la sala y vi todos esos equipos! aichhh que miedo, pero los mèdicos pusieron musica clasica de fondo y me hablaban que si me gustaba y bla bla y cuando menos me di cuenta, ya estaba out!

Luego vinieron 3 opes màs, y ya ves que a la ùltima me fui como si fuera de vacaciones! 

Sè que serà tu primera intervenciòn, pero espero que te toquen mèdicos como los que tuve yo, y quizàs no estè demàs tomar algo, claro que lo tendrias que consultar con tu mèdico antes, porque si te pones muy tensa pues el cuerpo se te pone duro y eso puede hacer que sientas todo peor, elsdragon te sugiriò una tecnica de relajacion de elsdragon que es muy buena, yo la he aplicado, musica de fondo, de preferencia solo instrumental y poner la mente en blanco y tratar de relajar todo el cuerpo, te vas concentrando en cada parte de tu cuerpo y asi poco a poco …

un beso