Hola maku! es la primera vez que escribo en el foro ( aunque llevo mucho mucho tiempo leyendo). En febrero empiezo tratamiento FIV. Me he sentido super identificada contigo, porque el miedo que tengo es que cuando empiece el trata, de la ansiedad y nervios me cueste dormir, ya que es mi punto débil. Suelo dormir muy bien , pero a la mínima que me preocupa algo o que estoy más nerviosa, se me manifiesta en dificultad para conciliar el sueño.
Por otro lado, decirte que soy psicóloga y que siempre me ha interesado mucho el tema del sueño ( este fin de semana he estado el Symposium nacional sobre los trastornos del sueño ), así que lo que te pueda ayudar, aquí estoy. Te comento algunas estrategias que se utilizan para tratar el insomnio. ( tu problema creo que es la dificultad para conciliar el sueño, no?. No es que te quedes dormida y desveles y no puedas volver a dormirte…?)
Ls estrategias que se utilizan son:
Higiene del sueño ( no hacer ejercicio excesivo o actividades excitantes por la tarde noche, si hacer ejercicio moderado mañana- tarde, nada de café, te coca-cola, cualquier bebida excitante, temperatura habitación 18-20 grados aprox. , para la cena alimentos que contengan vitamina b ( es relajante): cereales, leche,tb alimentos como el plátano, lechuga, espinacas.) , nada de siestas.
Normas de control de estímulos. Utilizar sólo la habitación para dormir, no ver la tele ni leer en la habitación.
Restricción del tiempo en cama. No te vayas a dormir hasta que no te entre sueño. Haz cualquier actividad relajante ( pero no en la habitación). La cama sólo para dormir. Si intentas dormir, llevas 15 min y no te duermes, levantate y haz cualquier actividad para desconectar y relajarte. No vuelvas a la cama hasta que no te vuelva a entrar sueño. Levántate cada día a la misma hora. No retrases la hora de levantarte porque te hayas ido a dormir más tarde.
Técnicas de relajación( resìración abdominal). Si eres de las personas que contra + quieren relajarse menos lo consiguen tb hay otras técnicas ( dímelo y ya te lo comento ).
Y por ultimo tb se suelen trabajar todas las creencias distorsionadas que se suelen tener alrededor del sueño. Esto ya es más complicado y lleva más tiempo, pero si quieres podemos comentarlo…ya me irás diciendo.
Respecto a las valerianas consúltalo con el gine, muchas veces nos pensamos que lo natural es inocuo y no es así. Por otro lado, conozco un producto natural que ayuda mucho a relajarte, es un jarabe que se llama ERGYCALM, hay q tomarse dos tapones en un vaso de agua , una hora antes de irte a dormir Pero consultalo, ya que si estás en tratamiento no se si podrás tomarlo. Tb tienes un jarabe que lo pueden tomar las embarazas, se llama Pasiflorine, es para ayudar a conciliar el sueño, pero tb consúltalo con el médico antes de tomarlo.
Bueno, no se si conocías estas pautas, s te ayudarán o  no, espero que si. Sino sabes que me puedes preguntar lo que necesites. Me gustaría que me contarás que tal el tratamiento, yo como te he dicho empiezo en febrero .Mucha suerte te mando mucha energía positiva y alitas (como dicen aquí) }{.  }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{Ya sabes si necesitas cualquier cosa aquí estoy.  Ya verás como pronto colgarás tu +++++++++++++++++++.

Me alegro mucho que te haya servido. Ya me contarás qué tal en el gine… Muchas alitas en estos días de trata  }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{ }{. Y sobre el sueño, ya sabes, me vas diciendo..

UUffff!!! chicas, me uno al grupo, yo soy super nerviosa y cuando estoy en tto. no consigo pegar ojo, vamos que me cuesta un monton dormirme.
La 1ª vez..porque era la primera y no sabia de que era esto, y la 2ª porque ya sabia y como lo pase fatal estaba muerta de miedo.
Asi que ahora estoy en la 3ª (que empezare en enero) y ya empiezo a estar un poco nerviosa…

Lo de las tecnicas del sueño esta muy bien, a veces si que funciona, pero lo que un dia te va muy bien al siguiente no sirve de nada y vuelves a tener problemas para dormir  :'( :'(  En fin, que imagino que las que somos asi no tenemos mucho remedio, y que hay que intentar relajarse o pensar en otras cosas.

En cualquier caso, os deseo mucha suerte y espero que no os dure mucho este tipo de insomnio (y que sea porque vuestro peque esta llorando!  )

Hola Yo me uno a las que no podemos dormir o en mi caso dormir lo justo…. horrible !!!  Ya he intentado varios metodos pero a mi lo que me da mas resultado aunque sea para dormir 5 horas es meterme en la cama cuando empiezo a sentirme cansada con un te de  Tila y un Buenas Noches….  Y asi un poco duermo }{