desayuno: 2 biscotes de pan tostado con aceite de oliva y un descafeinado con leche desnatada y sacarina.
media mañana:una infusion que no sea te o unos biscotes con pechuga de pavo.
comida:caldo desgrasado o ensalada,pechugas de pollo a la plancha aliñadas con limon.
merienda:queso fresco,pechuga de pavo,yogur desnatado o infusion
cena:tortilla francesa con 2 claras y una yema.

esa es asi para un dia los demas dias desayuno siemp`re a de ser el mismo podeis cambiarlo si quereis por cereales integrales.
las medias mañanas lo mismo si no pechuga de pavo queso fresco.
la comida siempre sera un primero de verduras,al vapor a la plancha… y de segundo sera 4 dias a la semana pescado y 3 carne.el pescado que no deveremos consumir sera el salmon y las anchoas.
y la carne de todo menos cerdo.la primera semana mejor pollo.

las meriendas lo mismo podemos cambiarlas por barritas dieteticas tipo special k o simplemente un descafeinado con sacarina.

y las cenas podemos comer tortillas huevos retyenos pero con mayonesa casera calamares a la plancha aliñados con un zumo de limon, pechugas de pollo pescado a la plancha ervido o al vapor.eso si deveremos de cenar dos veces a la semana fruta.no puede ser ni platano ni uva ni higo ni cerezas.
las verduras que no consumiremos seran las patatas guisantes y remolacha.
y luego caminar al menos media hora al dia.