Hoy en día se conocen cada vez mejor los factores que afectan a la cantidad y calidad del esperma como fumar, consumo de alchohol, contaminación y otros factores del estilo de vida. El esperma parece ser bastante sensible y la combinación de varios de estos factores pueden llegar a hacer que la cantidad y calidad del esperma en un hombre descienda rápidamente.
¿Cómo aumentar la cantidad y calidad del esperma?
Vamos a ver algunos consejos para aumentar la cantidad y calidad del esperma, útiles especialmente si estás planeando tener un hijo. Esta sería una medida entre la preparación para un buen embarazo.
Acude al médico para conocer las causas
Tienes que acudir al médico para hacerte análisis destinados a averiguar si realmente tienes poca cantidad de esperma así como conocer su calidad, de lo contrario no sabrás si la cantidad de espermatozoides de tu esperma es normal o no.
Una vez te hayas cerciorado de que tienes un conteo bajo de esperma, el siguiente paso es, junto con tu médico, averiguar las causas que lo provocan para poder saber si tiene remedio pues hay causas que lamentablemente no se pueden solucionar como pueden ser causas genéticas o algunas disfunciones.
Una vez conocidas las causas podrás comenzar a poner solución. Entre las causas más habituales están los hábitos de vida pero también pueden afectar a la producción de semen algunas enfermedades.
Deja a un lado hábitos poco saludables
Determinados hábitos se han ganado merecidamente el calificativo de “poco saludables” como son fumar, consumo de alcohol o de ciertas drogas. Estos hábitos afectan negativamente a muchos aspectos de la salud y entre ellos afecta a la fertilidad, tanto de hombres como de mujeres. En el caso de los hombres provoca una disminución de la cantidad de esperma así como de su calidad, especialmente a la movilidad de los espermatozoides. Deja de fumar y consume bebidas alcohólicas con moderación.
La obesidad también afecta negativamente a la cantidad de esperma del hombre. Si estás obeso y quieres aumentar la cantidad de esperma, es un buen momento para comenzar a hacer un poco de deporte y una dieta de adelgazamiento (siempre bajo el control de un especialista).
El estrés es otro de los principales enemigos de la salud del hombre en los países industrializados. El estrés hará que produzcas menos cantidad de esperma pues el cuerpo y la mente están “ocupados” en otras distracciones. El estrés que provoca la vida cotidiana se puede agravar si te obsesionas con el tema de tu fertilidad y de aumentar la cantidad de esperma.
Junto con todas estas recomendaciones, practicar deporte es un buen consejo para aliviar los efectos de muchos de los hábitos con efecto negativo sobre la cantidad de esperma. El deporte te ayudará a adelgazar si tienes exceso de peso, te ayudará a aliviar el estrés y reducir tensión y te sirve de distracción si estás en el proceso de dejar de fumar.
Mantener relaciones sexuales de forma frecuente y regular también parece estimular la producción de esperma.
Por último, aconsejarte que revises tu vestuario, especialmente ropa interior y pantalones. Debes utilizar ropa interior que no apriete demasiado, ídem para tus pantalones. Si los testículos quedan demasiado apretados el escroto no podrá ejercer bien su función de soltarse o contraerse para mantener la temperatura de los testículos en su nivel óptimo para la producción de esperma y, en consecuencia, esta producción disminuirá.
La dieta: alimentos que ayudan a aumentar la cantidad de esperma
Somos lo que comemos, y si no que se lo digan al esperma. Estar bien alimentado, de forma sana y equilibrada, tiene una importancia vital en la salud general y el buen funcionamiento de cada órgano de nuestro cuerpo incluyendo los órganos genitales encargados de producir el esperma. Además, aumentando el consumo de ciertos alimentos podemos inducir un aumento de los niveles de testosterona, hormona que promueve la producción de esperma, aumentando así tanto su cantidad como su calidad.
También hay que tener en cuenta que una ingesta deficiente de ciertos nutrientes puede provocar la producción de espermatozoides de peor calidad debido a que el organismo no podrá contar con la cantidad suficiente de sustancias imprescindibles para una producción y maduración adecuada de los espermatozoides o para la producción del líquido seminal.
Si estás persiguiendo aumentar tu fertilidad, toma nota:
- Reduce el consumo de grasas saturadas y aumenta el consumo de grasas insaturadas rica en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Cambia las frituras por la cocina al vapor o a la plancha. En su defecto aumenta el consumo diario de frutas y verduras frescas para aumentar la ingesta de vitaminas.
- Aumenta el consumo de alimentos proteicos bajos en grasa como carne magra, aves (pollo, pavo) y pescado no graso. También puedes consumir alimentos proteicos vegetales como las legumbres.
- Los alimentos ricos en β-caroteno (precursor de vitamina A) mejora la producción de esperma. Esta sustancia puedes encontrarla en altas cantidades en alimentos como la zanahoria, los tomates, la fresa y otros muchos que, de forma general, pueden reconocerse por un color naranja-rojo.
- La arginina es un aminoácido esencial imprescindible para nuestro organismo e imprescindible para una adecuada producción de esperma. Un consumo adecuado de arginina puede ayudar a aumentar la fertilidad masculina al contribuir a una correcta producción de esperma. Puedes encontrar arginina en carnes magras, pollo, leche y productos lácteos, frutos secos (en especial la almendra, nuez y avellana) y vegetales como el ajo, cebolla, avena o col.
- Aumenta la ingesta de ácido fólico, nutriente que puedes encontrar de forma natural en verduras y cereales integrales.
- La vitamina C, antioxidante natural por excelencia, también es muy importante en la fertilidad masculina. Esta vitamina se encuentra en alta cantidad en los cítricos y otras frutas como las naranjas, pomelos, kiwi, fresa o acerola. Otras vitaminas importantes para la producción de esperma en cantidad y calidad adecuada son la vitamina E, potente neutralizador de radicales libres, y la vitamina A, protector celular.
- Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde, como espinaca o acelga, y de cereales integrales.
- Incluye en tu desayuno copos de avena, alimento conocido por promover la producción de testosterona.
¿Qué alimentos debo evitar?
Una mala calidad de esperma y calidad baja de espermatozoides (por ejemplo espermatozoides con poca movilidad) mantiene una estrecha relación con la alimentación. Además de incluir o aumentar el consumo de los alimentos mencionados, hay que evitar el consumo de otros. Todas estas recomendaciones deberían seguirse durante todo el período en el que se intenta ser padre. Y si te acostumbras a estos buenos hábitos y los afianzas en tu vida mucho mejor, aunque ya no busques aumentar la fertilidad son hábitos saludables para todo tu organismo.
Entre los alimentos que deben evitarse, pues pueden reducir la cantidad y calidad del esperma, destacan las carnes rojas y todos aquellos alimentos ricos en grasa saturada. Hay que evitar especialmente las grasas trans, que se puede encontrar en cantidades realmente altas en muchos alimentos industriales.
Debes olvidarte de prácticamente todos los alimentos precocinados, salsas grasas como las mahonesas, reducir el consumo de queso y otros productos lácteos grasos como la nata y mantequilla, y prohibir la entrada en tu casa de bollería industrial.
“Ha sido una decisión del juez de vigilancia penitenciaria”, ha señalado el ministro durante su visita a la Brigada de Patrimonio Histórico de la UDEV, en el madrileño complejo de Canillas, con motivo de la recuperación del Códice Calixtino de la Catedral de Santiago de Compostela.
Ha asegurado que ni la administración penitenciaria ni el departamento que dirige han tenido “ninguna participación en esa decisión”.
El ministro ha reconocido que, “con sinceridad”, es una decisión que no ha producido en Interior “un entusiasmo descriptible”, pero que la persona competente para tomarla es el juez penitenciario.
Ha resaltado que la adopción de ese traslado se ha efectuado sin consultarles y en contra de la opinión de la Fiscalía, y ha reiterado: “la acatamos pero no la compartimos; si hubiera dependido de nosotros, no lo hubiéramos hecho”
“En la medida en que hemos podido, hemos querido trasladar la opinión que nos merecía una decisión de estas características con todo respeto y claridad”, ha añadido.
Se da la circunstancia de que este preso reclamó en 2003 ante el Tribunal Europeo de Derechos Humanos la falta de espacios para no fumadores en los centros penitenciarios españoles, pero en 2006 dicho organismo inadmitió la demanda.
Jon Koldo Aparicio Benito está condenado por delitos de pertenencia a banda armada, atentados y tenencia de explosivo.
Por otra parte, Fernández Díaz ha negado que el pasado día 4 hubiera “adelantado una detención” durante una entrevista en una emisora de radio en relación con la de Juan María Múgica Dorronsoro en el sur de Francia.
“No fui a ningún medio de comunicación a adelantar ninguna noticia”, ha sostenido el ministro, que con “sencillez” ha explicado que un ministro del Interior dirige “la política antiterrorista” pero que “la acción operativa, la táctica y el desarrollo de las operaciones” le corresponde a los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad.
Sin embargo, ha señalado que si en un momento determinado la Comisaría general de Información del Cuerpo Nacional de Policía o la Jefatura de Información de la Guardia Civil consideran que unas declaraciones suyas “pueden favorecer el desenlace de una operación”, el ministro siempre “hará caso a esa petición”.
Preguntado si eso quería decir que se trató de una estrategia, Fernández Díaz ha contestado solo que había dicho lo que “tenía que decir”, al tiempo que ha recordado que Múgica Dorronsoro fue detenido “como tenían la certeza” de ello.
Los científicos han analizado más de 4000 pacientes antes y después de ser sometidas a tratamientos de fecundación in vitro. Las mujeres debían informar a los médicos de cuántas tazas de café bebían al día. Además, los especialistas tuvieron en cuenta la edad de las pacientes, su peso, el consumo de alcohol y de tabaco y otros factores que pudieran afectar al tratamiento de fecundación.
El estudio demostró que el consumo de cinco o más tazas de café al día había reducido la tasa de embarazo clínico en un 50% y la tasa de nacidos vivos en un 40%, lo que puede igualar las consecuencias del abuso del tabaco.
El autor de la investigación, Ulrik Kesmodel, indica que los resultados del estudio deben ser verificados. Sin embargo, investigaciones anteriores ya habían revelado que el aumento del consumo de café entre las mujeres sanas que desean concebir retrasa la fecundación.
“No afirmo que las pacientes no deban beber el café, pero se deben limitar a una o dos tazas al día”, subraya el doctor Kesmodel.
El estudio fue presentado en la reunión anual de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE), que tuvo lugar en Estambul, Turquía. Según los datos de la ESHRE, en el mundo una de cada seis parejas tiene problemas de fertilidad.
El último trabajo en este sentido se ha presentado en el Congreso de la Sociedad Europea para el Estudio de la Reproducción Humana y la Embriología (ESHRE), celebrado recientemente en Estambul (Turquía). Investigadores de la Universidad de Harvard (en EEUU) han llegado a la conclusión de que el tipo de grasa que se consume antes y durante el tratamiento previo a la fecundación in vitro (FIV), la estimulación ovárica con hormonas, influye directamente en el número de ovocitos que se consiguen extraer del útero.
Se trata, por lo tanto, de un elemento predictor del éxito de la FIV ya que la consecución de pocos ovocitos de buena calidad, en metafase II (MII, los únicos aptos para la FIV), hace que disminuyan las posibilidades de conseguir embriones idóneos para la implantación.
No es la primera vez que se estudia la presencia de grasa en las dietas en relación a la salud reproductiva: por ejemplo, afirman desde la ESHRE, estudios previos habían asociado el consumo elevado de grasas trans a la infertilidad ovulatoria (como la causada por el síndrome de ovario poliquístico) y al aborto, mientras que otros habían ligado las grasas saturadas a menores concentraciones de esperma.
Sin embargo, existen muy pocos trabajos que estudian el efecto de los distintos tipos de grasa en mujeres o parejas con problemas de infertilidad ya diagnosticados y en tratamiento para tener hijos.
En el estudio presentado en Estambul, el profesor de Nutrición y Epidemiología de la Universidad de Harvard, Jorge Chavarro, estudió a 147 mujeres preparándose para una FIV, a las que dividió en grupos según su consumo de grasa. Así, se comparaba el resultado de las distintas participantes con el obtenido por un tercio de las mujeres que menos grasas habían consumido.
Tras el análisis estadístico, llegó la confirmación: las mujeres en el tercio más alto en lo que a consumo de grasas saturadas se refiere, ‘produjeron’ una media de 9,3 oocitos MII, mientras que las que menos grasas de este tipo habían consumido lograban 11,6 MII de media.
Lo curioso es que este resultado era independiente de otro factor de riesgo ya asociado a un peor resultado de la FIV: la obesidad. Por lo tanto, ahí va un aviso: si alguna lectora, sometiéndose a una FIV, es de ese afortunado grupo que consume grasas saturadas y no engorda, debe también eliminarlas de su dieta.
Otro dato del estudio volvió a poner de manifiesto que las grasas no son un elemento que se puede eliminar de la dieta. Por el contrario, así como cada vez son más los atributos negativos que se descubren de las saturadas, también crecen los positivos asociados a las grasas buenas.
Las mujeres que tomaban más grasas monoinsaturadas tenían 3,45 más posibilidades de dar a luz un niño tras la FIV.
Puesto que el estudio es meramente observacional y no desvela los mecanismos por los que se produce esta asociación, Chavarro afirma que es pronto para recomendar restricción en el consumo de grasas en mujeres practicándose una FIV.
Los medicamentos que estimulan la ovulación elevan temporalmente los niveles de estrógeno en las mujeres, y se sabe que los estrógenos juegan un papel importante en el cáncer de mama. Mientras que algunos estudios informan de un aumento del riesgo de cáncer de mama después del tratamiento de la infertilidad, otros análisis no han sido concluyentes.
Con el fin de determinar el riesgo de cáncer de mama de aparición temprana, después del uso de medicamentos para la fertilidad que estimulan la ovulación, el doctor Chunyuan Fei, del Instituto Nacional de Ciencias de Salud Ambiental (NIEHS, por sus siglas en inglés), y sus colaboradores, llevaron a cabo un estudio familiar de caso-control, entre hermanas, para estudiar a mujeres diagnosticadas con cáncer de mama menores de 50 años, y a sus hermanas sin cáncer, como control, entre septiembre de 2008 y diciembre 2010. En la investigación se observó específicamente la exposición a medicamentos para la fertilidad, y si estos habían producido, o no, un embarazo de, al menos, 10 semanas.
Los investigadores observaron que las mujeres que habían usado fármacos para la fertilidad mostraron un menor riesgo, estadísticamente no significativo, de cáncer de mama, en comparación con las mujeres que no usaban medicamentos para la fertilidad. Por otro lado, las mujeres que utilizaron medicamentos para la fertilidad y no llegaron a las 10 semanas de embarazo, mostraron una reducción estadísticamente significativa en el riesgo de cáncer de mama, en comparación con las no usuarias. Sin embargo, las mujeres que habían usado medicamentos para la fertilidad, y superaron las 10 semanas de embarazo, mostraron un riesgo significativamente mayor de cáncer de mama, en comparación con las mujeres que habían sido tratadas sin éxito.
“Nuestros datos sugieren que la exposición a un embarazo por estimulación es suficiente para reducir el riesgo asociado con la exposición a las drogas que estimulan la ovulación”, explican los autores. Los expertos creen que la exposición a los medicamentos para la fertilidad aumentan potencialmente el riesgo de cáncer, mediante la modificación del tejido mamario relacionada con el embarazo, sin embargo, las mujeres tratadas con éxito mostraron el mismo nivel de riesgo de cáncer de mama que las no usuarias. No obstante, los autores señalan algunas limitaciones del estudio, incluyendo la falta de datos sobre el diagnóstico específico de la infertilidad.
En un editorial acompañante, la doctora Louise A. Brinton, de la División de Epidemiología del Cáncer y Genética del Instituto Nacional del Cáncer, considera que los resultados del estudio son difíciles de entender en el contexto de estudios anteriores. Brinton explica que la reducción en el riesgo global asociado con el uso de fármacos puede estar relacionado con el hecho de que una de las drogas, el clomifeno, es un modulador selectivo del receptor de estrógenos (SERM), similar al tamoxifeno.
Por otro lado, un aumento del riesgo en las mujeres tratadas con éxito puede estar relacionado con el aumento de la exposición a las hormonas ováricas, así como con el doble efecto del embarazo en el riesgo de cáncer de mama -un aumento transitorio que se disipa con el tiempo y, finalmente, conduce a una reducción del riesgo a largo plazo. Otro factor que complica la interpretación de los resultados del estudio es que éste se centra en las mujeres que desarrollaron cáncer de mama antes de los 50 años, un cáncer asociado más frecuentemente con factores genéticos.
Brinton concluye que se necesita investigación adicional para comprender estas asociaciones. Según la investigadora, debido a estas complejidades, los resultados de las investigaciones individuales deben ser interpretados con cautela, y se deben sopesar los beneficios que entraña el uso de medicamentos para la fertilidad, incluyendo una alta probabilidad de llevar a término un embarazo, lo cual puede conducir a sustanciales reducciones, a largo plazo, en el riesgo de cáncer de mama.